◆養(yǎng)成每天定時(shí)或隨時(shí)排便的習(xí)慣
糞便存留在直腸內(nèi)就會(huì)對(duì)直腸壁產(chǎn)生一種壓力，當(dāng)壓力達(dá)到一定程度時(shí)就會(huì)產(chǎn)生便意。當(dāng)便意到來(lái)時(shí)若未能及時(shí)排便，久而久之，直腸對(duì)這種壓力的敏感性就會(huì)降低，引起便秘。由此可見(jiàn)，老年人養(yǎng)成每天定時(shí)或隨時(shí)排便的習(xí)慣，對(duì)預(yù)防便秘十分重要。
◆參加體育運(yùn)動(dòng)
我們知道，老年人發(fā)生便秘最主要的原因是腸道的蠕動(dòng)減慢，使食物殘?jiān)谀c內(nèi)置留時(shí)間過(guò)久。因此，老年人要預(yù)防發(fā)生便秘，平時(shí)應(yīng)當(dāng)多參加體育活動(dòng)，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)能力，以減少糞便在腸腔內(nèi)停留的時(shí)間，防止發(fā)生便秘。
◆合理飲食
飲食與便秘的關(guān)系十分密切。老年人應(yīng)適當(dāng)?shù)卦黾恿髻|(zhì)及含纖維素較多的食物，如水果、芹菜、菠菜、白菜等。多飲水，尤其是早晨喝一杯白開(kāi)水，可有效地預(yù)防便秘。另外，還應(yīng)食用一些具有潤(rùn)腸通便作用的食物。如黑芝麻、核桃仁、蜂蜜等。
◆應(yīng)用輕瀉劑
若老年人已有大便干燥，除注意以上所述的幾個(gè)方面外，還可以服用輕瀉劑，如用少量番瀉葉沸水浸泡，代茶頻頻飲之；也可以從肛門(mén)注入開(kāi)塞露，每次1~2支，安全便利，效果可靠。