5月29日是世界腸道健康日。
在這個快速發(fā)展的時代，隨著生活方式的改變，大家的腸道健康面臨前所未有的挑戰(zhàn)，每天都在經(jīng)歷著“戰(zhàn)火”的考驗。
一、腸道要完成哪些工作
腸道分為小腸和大腸。
小腸的主要功能是分泌富含消化酶的小腸液，幫助身體吸收營養(yǎng)物質，同時通過有節(jié)律的收縮，完成機體的消化功能。
小腸也是人體最大的免疫器官，為人體提供強有力的免疫屏障，使身體免受外來物質的侵襲。小腸內(nèi)種類繁多的細菌起到了重要作用。
大腸的主要功能是吸收從小腸運輸過來的食物殘渣里的水分、電解質，同時形成、儲存及排出糞便，大腸發(fā)生病變的概率遠高于小腸。
二、腸道最怕哪些傷害
1.不健康的生活方式
腸道勤勞而高效，負責各種營養(yǎng)物質的消化、吸收及廢物的排出。然而，現(xiàn)代人高糖、高脂、低纖維的飲食習慣，嚴重破壞了腸道的內(nèi)部結構和微生物的平衡。過度節(jié)食或者暴飲暴食不但增加腸道負擔，而且抑制有益菌的生長，使有害菌有機可乘。
2.濫用藥物
抗生素及其他藥物的不當使用會影響腸道里的有益菌群。每當這樣的藥物被無差別地使用時，就會殺死大量有益的微生物，給腸道帶來長期的傷害，削弱免疫力，使身體更易受到疾病的侵襲。
3.缺乏鍛煉
現(xiàn)代生活的便利性大大減少了人們的活動量，缺乏運動的生活方式使腸道蠕動減慢，阻礙了廢物的有效排出，增加人體患慢性病的風險，使腸道的環(huán)境變得更加惡劣。
4.心理壓力過大
現(xiàn)代人面臨的心理壓力也會影響腸道的正常功能。壓力能通過影響神經(jīng)系統(tǒng)來干擾腸道的運作，也容易導致炎癥和過敏反應，還可能使腸道變得脆弱。
三、如何讓腸道更健康
（一）物資補給：優(yōu)化飲食資源配置
1.纖維的增援
我們需要高纖維食品的支援，如全谷物、新鮮果蔬和豆類。這些食品不僅能幫助清理腸道，還能為益生菌提供養(yǎng)分，促進腸道健康。
2.益生菌的補給
發(fā)酵食品如酸奶、其他益生菌食品是腸道士兵的好盟友。它們可以直接補充有益菌群，增強腸道的防御能力。
3.水源的保障
增加水的攝入量。大家需要確保腸道每日得到充足的水分補給。成年人每天至少要攝入1.5升清水，這有助于保持腸道內(nèi)容物的適當流動，減少便秘的風險，并幫助食物殘渣正常排出。
4.減少攝入不健康食物
限制高糖、高脂肪食品等影響腸道健康的攝入量，這些食品是腸道問題的主要誘因，它們不僅增加了消化負擔，還助長了有害菌的生長。
（二）環(huán)境改善：調整生活方式
1.適度運動
增加體育鍛煉的時間和頻率，如步行、游泳或跑步等，以改善腸道活動和整體血液循環(huán)，促進腸道蠕動。
2.謹慎用藥
抗生素和非必需藥物都是對腸道菌群有害的外來侵略者，應減少使用。
3.緩解壓力
長期的心理壓力是對腸道功能的直接威脅。大家可通過調節(jié)心理狀態(tài)、保持充足睡眠來減輕心理壓力。確保高質量的睡眠是維持腸道健康的重要一環(huán)。不良的睡眠習慣可導致腸道炎癥和其他功能障礙。
四、盡早發(fā)現(xiàn)腸道異常
1.消化功能異常
持續(xù)的腹部不適和腹痛可能是內(nèi)部炎癥、感染或梗阻的跡象。如果疼痛持續(xù)存在或隨時間加劇，就是腸道急需援助的明確信號。反復出現(xiàn)消化不良，如果伴隨著頻繁的飽脹感或噯氣，可能提示消化酶分泌不足、食物不耐受、腸道動力不足。
2.排便習慣改變
長期便秘或腹瀉、排便困難或疼痛。這些變化可能提示腸道運動功能障礙或更嚴重的腸道內(nèi)部問題，如炎癥性腸病，甚至腸道腫瘤。黑便或血便是預警信號，各種原因（如潰瘍、腸息肉、腸道腫瘤）導致的消化道出血都可能出現(xiàn)黑便或血便。當然，有時黑便也與進食的食物有關，比如鴨血、車厘子等。
3.身體出現(xiàn)變化
身體出現(xiàn)不明原因的體重下降、疲勞和體力下降。腸道健康受損可能會導致營養(yǎng)素吸收不足，進而影響提供給身體的能量水平，導致生活質量下降。
五、腸道病變的篩查手段
1.血液檢查和糞便檢查
這些手段可以幫助大家監(jiān)測潛在的問題。血液檢查可以揭示營養(yǎng)吸收情況和內(nèi)部炎癥，而糞便檢查能發(fā)現(xiàn)腸道病變的早期跡象。
2.腸鏡檢查
作為前線的偵察兵，腸鏡能讓醫(yī)生直接觀察腸道內(nèi)部的情況，是診斷胃腸道疾病的“金標準”。這是防御體系中非常關鍵的一環(huán)，可以在身體還沒有明顯癥狀的時候，及時發(fā)現(xiàn)腸道病變。
3.影像學檢查
通過腹部CT掃描和磁共振檢查，醫(yī)生可以獲得腹腔內(nèi)部的重要信息，對病變做出詳盡的評估。