醫(yī)學(xué)專家指出，如果一個人長期工作效率低下，容易疲憊、做事提不起精神；或者長期心緒不寧、失眠、健忘；或者長期食欲不振、精神萎靡、焦慮憂郁；或感到身體虛弱、心情沮喪及人際關(guān)系惡化，那么這個人恐怕就已生活在亞健康狀態(tài)之中了。亞健康狀態(tài)不是不可調(diào)整，健康管理專家為此開出了簡便易行的健康處方。
第一，營養(yǎng)要均衡，合理膳食
像維生素、脂肪類食物、蛋白質(zhì)、纖維素、糖和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，在每天的膳食中一樣都不能少。
第二，維生素作用大
從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易眼肌疲勞；視力下降，維生素A對于預(yù)防視力減弱有一定效果；經(jīng)常呆在辦公室里的人日曬機會少，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物；心理壓力大者，可多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生C的食物。
第三，補鈣可安神
多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃魚干、骨頭湯等富含鈣質(zhì)的食品，可以避免發(fā)怒，防止攻擊性行為的發(fā)生，起到鎮(zhèn)靜作用。
第四，應(yīng)酬過后多調(diào)理
常在外應(yīng)酬就餐者獲得的維生素和礦物質(zhì)不足，平時應(yīng)多使用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食物。
第五，堿性食物可抗疲勞
大量的體力勞動后，造成體液偏酸性，讓人有疲勞感，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃和草莓等。
第六，曬太陽可提神
日光照射可以使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)性的活動。上午光照半小時對經(jīng)常精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤其明顯。
第七，午后打盹事半功倍
但不要趴在桌上睡，這樣醒后很不舒服，易發(fā)生慢性頸椎病。
另外，每天抽出一段時間靜坐放松；一年或一月抽幾天時間到遠(yuǎn)離城市的森林里去，在大自然里調(diào)節(jié)神經(jīng)，這都有利于消除亞健康狀態(tài)。