骨質(zhì)疏松癥是老年人常見的一種退行性疾病，其特點是骨量降低，易于骨折。隨著年齡增加，骨質(zhì)疏松的發(fā)生率也會升高。女性絕經(jīng)后雌激素分泌減少，引起骨中礦物質(zhì)含量丟失而易發(fā)病。臨床癥狀有周身骨痛，腰背部疼痛明顯，身材變矮，駝背，易骨折。
預防骨質(zhì)疏松的運動處方
運動目的：進行各種方式的全身運動，使全身各骨骼受到均勻、持久的應力，加快骨形成和鈣沉積的速度，減少鈣的丟失，預防骨折發(fā)生。
運動種類：選擇使全身骨骼都受到足夠的張力和拉力的運動。跑步、網(wǎng)球、太極拳、門球、舞蹈、氣功、體操等。
運動強度：中等強度’每天運動后稍感疲勞，次日完全恢復，增加負重鍛煉。
運動時間和頻度：每周3 ~4次，每次30 ~60分鐘。
注意事項：防止難度過大，預防骨折。
健康提示：
1、 多曬太陽，使皮膚維生素D合成增加，有利于鈣質(zhì)的吸收。
2、 堅持運動，可改善骨骼的血液供應，增加骨密度，并可增強軀體關節(jié)的穩(wěn)定性。
3、 多吃含鈣及蛋白質(zhì)的食物，牛奶及豆制品含鈣較多，魚肉、蛋類蛋白質(zhì)含量豐富。
4、 注意補充維生素D，促進對鈣質(zhì)的吸收利用。禽類、蛋類、動物肝臟含維生素D較多。
5、 防止各種意外傷害，尤其是防止跌倒，可以預防前臂及股骨等發(fā)生骨折。
6、 藥物治療需干預骨代謝的多個環(huán)節(jié)，在醫(yī)生指導下用藥。
7、 戒煙戒酒，少喝濃茶。保持健康生活方式。
8、老年人應慎用藥物，如利尿劑、四環(huán)素、異煙肼、抗癌藥、強的松等均可影響骨質(zhì)的代謝。
9、 定期查骨密度，注意預防。