高脂血癥是動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、糖尿病的危險(xiǎn)因素,降低血脂可使其危險(xiǎn)性降低?;颊叽蠖嘀匾曪嬍朝煼ê退幬锆煼?,而往往忽略了頗具療效的運(yùn)動療法。
關(guān)于運(yùn)動降低血脂的效果研究已有很多,綜合而論,運(yùn)動使血清膽固醇減少,使低密度脂蛋白略減少,特別是使高甘油三酯降低明顯,而使具有保護(hù)血管作用的高密度脂蛋白增高。主要指標(biāo)的觀察結(jié)果為:
一、甘油三酯:觀察發(fā)現(xiàn)甘油三酯隨運(yùn)動量不同而呈不同程度降低。令不運(yùn)動者進(jìn)行3~4個月運(yùn)動,運(yùn)動前甘油三酯正常者運(yùn)動后變化不大,而高甘油三酯者則明顯降低。
二、總膽固醇和低密度脂蛋白:橫向和追蹤調(diào)查表明,運(yùn)動雖不能明顯降低膽固醇和低密度脂蛋白,但運(yùn)動者要比不運(yùn)動者的血清值要低。
三、高密度脂蛋白:運(yùn)動可使高密度脂蛋白升高,高密度脂蛋白有保護(hù)血管和心臟的作用,其升高是有益的。
凡是伴有肥胖、糖尿病的高脂血癥和高膽固醇血癥患者均可開展運(yùn)動療法,但患有心功能不全、顯著心肌肥大、嚴(yán)重心律不齊、急性熱性疾病以及肝腎疾病、甲狀腺疾病、風(fēng)濕病、痛風(fēng)的高脂血癥患者不宜采用運(yùn)動療法,需要予以注意。
改善高脂血癥的運(yùn)動療法通常以中度運(yùn)動為主;以最大攝氧量為60%、脈率(心率)為110~120次/分的有氧運(yùn)動為宜;運(yùn)動方式包括:散步、慢跑、游泳、騎自行車等有節(jié)奏的全身運(yùn)動;每周至少3次以上,每日1次,每次30~40分鐘效果更好。相對較強(qiáng)的運(yùn)動只適用于較年輕、無心血管并發(fā)癥的高脂血癥患者,中老年人則應(yīng)選擇強(qiáng)度較小的運(yùn)動,貴在堅(jiān)持。
治療高脂血癥,運(yùn)動療法是“良藥”,但不是唯一的,應(yīng)當(dāng)與飲食療法并用,即配合低膽固醇、低脂和低鹽飲食,才能取得滿意療效。