要想增強體質(zhì)，擁有一個健康的身體，不僅需要持之以恒進行鍛煉，更需要巧妙利用“天時地利”，根據(jù)時節(jié)特征制定合理的健身計劃，讓一整年的運動都充滿生機和樂趣。不同的季節(jié)，對我們健身項目的選擇和效果也有影響。將兩者結合，科學制定健身計劃，才能得到事半功倍的效果。
春季：鍛煉不宜出汗過多
一年之計在于春。如果春季能有一個良好的開頭，可以為一整年的健康打下良好的基礎。但春季健身需適度。中醫(yī)認為，汗與心血有很大的關系，汗液排泄過多會耗人心血，損人陽氣。因此，春季鍛煉不宜出汗過多。
那么春天適合哪些運動？春季健身應充分融入到大自然當中，以戶外運動為主。例如慢跑、釣魚、賞花、放風箏等，還可約親朋好友一起去爬山，享受繁茂的深林、充足的陽光。經(jīng)常進行爬山活動，有利于增強心肺功能，放松心理壓力，調(diào)節(jié)情緒，但要掌握強度，否則會對膝關節(jié)造成損傷。
溫馨提醒：春季健身不能忽視保暖。開始鍛煉時不應立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣。鍛煉結束后應立即擦干汗液，換上干凈的衣服，以防著涼。同時，在戶外鍛煉時，要注意空氣質(zhì)量。
夏季：健身多做溫和運動
冬練三九，夏練三伏。夏季是人體新陳代謝最活躍的時期，此時運動要保持低運動量，避免劇烈、高強度的運動。如果沒有合理安排好健身計劃，科學建設，還有可能對我們的身體造成傷害。
夏季健身最好多做“溫和運動”，比如散步、打羽毛球、做健身操、游泳等，這些運動低強度、有節(jié)奏、長時間、不間斷、無高難技巧、易堅持，每次鍛煉的時間不少于1小時，每周鍛煉3-5次，長期堅持，可增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。
溫馨提醒：夏季運動后會出大量汗水，不要馬上洗冷水澡或開空調(diào)降溫。因為運動后全身各組織器官新陳代謝加快，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如果馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮不但會使人感到熱不可耐，也會打亂體內(nèi)器官的正常功能，容易傷風感冒。
秋季：最理想運動是慢跑
一場秋雨一場寒，十場秋雨穿上棉。秋季氣溫明顯下降，沒有了夏季的燥熱，離寒冷的冬季還有一段距離，一個鍛煉身體的黃金季節(jié)也到了。這個季節(jié)，如果秋季堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且還有利于增強身體的免疫力和御寒能力。
慢跑是一項理想的秋季運動項目，可以增強我們的心肺功能，加快體內(nèi)新陳代謝，延緩身體機能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多余物質(zhì)排出。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥，降低膽固醇，減少動脈硬化等。
溫馨提醒：秋季健身前應做好熱身準備，等身體發(fā)熱以后再脫下外衣。運動后不要穿汗?jié)褚路诶滹L中逗留，以免感冒。運動后要多喝水，多吃水果，以防止咽喉腫痛。
冬季：室內(nèi)有氧運動為主
冬季因為氣候寒冷，戶外冷空氣會刺激咽喉，易引起上呼吸道感染。冬季健身以室內(nèi)有氧運動為主，也可以在天氣好的情況下做戶外運動。具體項目上因人而異，年輕人可以在跑步機上跑步；中年人可選擇快走，慢跑等；老年人可選擇散步，打太極拳等項目。
溫馨提醒：在室內(nèi)鍛煉時，要注意保持室內(nèi)空氣流通。冬季天氣寒冷，活動前一定要做好準備活動，以防造成損傷。鍛煉時不要大口呼吸，應采用鼻腔或口鼻混合的呼吸方式，減少寒冷空氣對呼吸道的不良影響，運動后要及時穿衣保暖，勿穿濕衣，避免感冒。