冬季天氣寒冷干燥，是易發(fā)生疾病的季節(jié)。尤其是老人，體質(zhì)較弱，受寒冷的刺激，各種呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的疾病都易誘發(fā)，因此，冬季養(yǎng)生尤其重要。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講到：“人生於地，懸命於天，天地合氣，命之曰人。”意思是說(shuō)，人是由天地之氣所組成的，人的一切物質(zhì)基礎(chǔ)都來(lái)源于天地，所以人的一切活動(dòng)都應(yīng)當(dāng)符合天地的規(guī)律。當(dāng)然,人的養(yǎng)生保健也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)天地的變化。冬季，陽(yáng)氣變?yōu)殚]藏。因此，冬天要以閉藏為要，閉藏不足則來(lái)年春天“奉生者少”，就生發(fā)無(wú)力，影響健康而容易患病，此所謂“冬不藏精，春則病溫”。因此，冬季養(yǎng)生保健至為重要。根據(jù)中醫(yī)理論，冬季保健主要可以從生活起居、避寒保暖、飲食進(jìn)補(bǔ)、陽(yáng)光空氣、情緒調(diào)節(jié)、健康檢查六個(gè)方面來(lái)采取措施。
一、生活起居
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，冬天的起居原則為“ 早臥晚起， 以待日光”。就是說(shuō)，冬天要早睡晚起，起床活動(dòng)最好在太陽(yáng)出來(lái)后進(jìn)行?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，冬天氣壓低，過(guò)早起床鍛煉， 對(duì)心腦血管不利，尤其是患有心腦血管疾病的人，過(guò)早起床鍛煉很容易發(fā)生危險(xiǎn)。鍛煉的強(qiáng)度也不宜過(guò)大，以全身發(fā)熱，微微欲出汗為宜。
二、避寒保暖
在人全身中，最需要保暖的就是雙腳，其次是頸背部。在藥王孫思邀的《備急千金要方》中指出，“冬月洗足而臥，則無(wú)冷病”。睡前以溫?zé)崴疇C腳，可有效消除疲勞，改善睡眠質(zhì)量。頸背部與肺臟有密切的關(guān)系，下背部即腰部，與腎臟有密切的關(guān)系，整個(gè)背部又是督脈循行的地方，而中醫(yī)認(rèn)為督脈主一身之陽(yáng)，因此，要注意頸背部保曖，以免一身陽(yáng)氣受損。
三、飲食進(jìn)補(bǔ)
冬季飲食的一般原則是營(yíng)養(yǎng)豐富而易于消化，老年人應(yīng)多選用富含鐵、鈣、維生素A、B的食物如：紫菜、香菇、黑木耳、豆制品、乳制品、胡蘿卜、小白菜、雞蛋、肝、黑豆、杏仁等。膽固醇以每日攝入300毫克以下為宜，即每日可吃一個(gè)雞蛋，另外可再吃一些蟹黃，動(dòng)物內(nèi)臟等。另外，老年人在冬季應(yīng)吃熟食熱食，避免生冷食品。
常言說(shuō)：“冬天進(jìn)補(bǔ)，春天打虎?！敝嗅t(yī)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段時(shí)間最為適宜。進(jìn)補(bǔ)要適量、因人而宜，以“食補(bǔ)”為主。氣虛陽(yáng)虛者，可選擇一些有甘溫補(bǔ)益之功的羊肉、雞肉、兔肉、桂圓以及大豆；陰虛內(nèi)熱者，可適當(dāng)選擇一些有補(bǔ)虛、除熱、和臟腑、利水道之功的鴨肉、鵝肉以及百合、山藥、糯米及綠豆；生姜、洋蔥等更是不可多得的冬令進(jìn)補(bǔ)之品，另外，膏滋是冬天進(jìn)補(bǔ)最常選用的藥劑形式，應(yīng)該在中醫(yī)師的指導(dǎo)下“量身訂制”。
四、陽(yáng)光空氣
民間有“冬陽(yáng)貴如金”之說(shuō)。當(dāng)然，冬天曬太陽(yáng)也要講究科學(xué)： 一是不宜曬得過(guò)久，一般以曬到皮膚微紅、感到溫?zé)釣橐耍欢顷?yáng)光不宜直射眼睛；三是血壓高者不宜多曬太陽(yáng)；四是不要隔著玻璃窗曬太陽(yáng)，因玻璃會(huì)阻擋陽(yáng)光中紫外線，起不到日照的效果。
五、情緒調(diào)節(jié)
中醫(yī)認(rèn)為，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情緒，與人體內(nèi)臟有密切關(guān)系，因此，老年人要保持情緒穩(wěn)定，淡泊寧?kù)o、樂(lè)觀自信，避免過(guò)于激動(dòng)和感情上的大起大落，盡量少參加一些具有刺激性的活動(dòng)如炒股、打麻將等。
六、健康檢查
冬季至少一次體格檢查．積極預(yù)防和治療冬季的易患疾病。在冬季易患流感、鼻炎、哮喘、氣管炎等，應(yīng)注意預(yù)防和積極治療．以免誘發(fā)甚至加重原有高血壓病的癥狀。并應(yīng)經(jīng)常測(cè)量血壓，有條件者還應(yīng)定期進(jìn)行血脂、血糖、心電圖、心臟彩超等檢查，如果發(fā)現(xiàn)異常．應(yīng)該及時(shí)處理。