脊柱堪稱人體的“第二生命線”，頸椎作為其中的“關(guān)鍵小能手”，卻承受著現(xiàn)代生活重壓。在這個數(shù)字化時代，走在街頭巷尾，總能看到一群人低著頭專注于手中的電子設(shè)備，“低頭族” 已然成為一道獨特而又令人擔(dān)憂的風(fēng)景線。世界衛(wèi)生組織（WHO）數(shù)據(jù)顯示，頸椎病已位列全球十大慢性頑固性疾病排行榜第二。今天，讓我們一同深入了解頸椎病，探尋如何告別“低頭族”，讓頸椎重歸健康。
一、什么是頸椎病
頸椎病是指由于頸椎長期承受過度壓力、遭受勞損，或因頸椎間盤退變等因素，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根、椎動脈等組織受到壓迫或刺激，進而引發(fā)一系列功能障礙的綜合征。
二、頸椎病的特征及臨床表現(xiàn)
（一）頸肩部疼痛
這是頸椎病最為常見的癥狀之一，疼痛可表現(xiàn)為酸痛、脹痛、刺痛或隱痛，常常在長時間低頭、頸部勞累后加劇，嚴重時甚至?xí)蚣绮?、背部及上肢放射，牽扯著身體的多個部位，給患者帶來極大的不適。
（二）上肢麻木無力
當(dāng)頸椎病變壓迫神經(jīng)根時，上肢會出現(xiàn)麻木、刺痛感，猶如千萬只螞蟻在手臂上爬行，且手部精細動作如握筆、扣紐扣等會變得笨拙、無力，嚴重影響日常生活和工作。
（三）頭暈、頭痛
因頸椎病變影響椎動脈供血或刺激交感神經(jīng)，患者可能頻繁遭受頭暈、頭痛的困擾。頭暈感仿若置身于波濤洶涌的船上，周圍環(huán)境天旋地轉(zhuǎn)；頭痛則多表現(xiàn)為后腦勺或頭頂部的脹痛、跳痛，發(fā)作時整個人昏昏沉沉，精神萎靡。
（四）視力模糊、耳鳴
部分頸椎病患者還會出現(xiàn)視力下降、視物模糊、眼睛干澀等眼部癥狀，以及耳鳴、聽力下降等耳部問題，這些看似與頸椎無關(guān)的癥狀，實則是由于頸椎病變波及了相關(guān)的神經(jīng)和血管，進而影響了視覺和聽覺系統(tǒng)的正常功能。
三、頸椎病的誘因
（一）遺傳因素：先天的頸椎骨發(fā)育異常，頭部歪斜。
（二）過度疲勞：教師、文員等因需要長期伏案導(dǎo)致頸椎曲度變得異常。
（三）不良習(xí)慣：坐姿歪扭隨意，偏愛“葛優(yōu)躺”；空調(diào)猛吹脖子，讓頸椎“透心涼”；重物斜挎壓頸，讓頸椎“苦難當(dāng)”。
（四）心理壓力：長期精神緊張，頸肩肌肉也間接遭殃。
（五）外傷風(fēng)險：健身姿勢不當(dāng)，或意外受撞擊，都可能給頸椎埋下“定時炸彈”。
四、頸椎自救指南
（一）姿勢管理：挺直脊梁，減輕負擔(dān)
1.頭頸要挺直，和電腦保持水平或者稍低。
2.座椅高度有講究，膝蓋同臀高，雙腳穩(wěn)踩地，背后配腰靠，頸椎壓力小不少。
3.睡覺時枕頭的選擇也有講究，仰臥枕頭一拳高，側(cè)臥枕頭與一側(cè)肩寬相等，這樣才能讓頸椎舒服“睡大覺”。
（二）定時活動：每45分鐘“解放”頸椎
1.保持同一姿勢工作45分鐘至1小時，就得起來活動，改善肌肉緊張。
2.頸部伸展包括左右側(cè)頸、旋轉(zhuǎn)，前傾和后仰等多種方式，每個動作各保持15～30秒，增強頸部肌肉的力量和柔韌性，配合擴胸運動、肩部繞圈，血液循環(huán)更順暢。
（三）飲食與保暖：內(nèi)外兼修護頸椎
1.健康飲食：每日攝入能量1700kcal（女性）和2150kcal（男性），包括50%優(yōu)質(zhì)蛋白和25～30g膳食纖維，不超過5g的食鹽，并保持食物多樣化，實現(xiàn)營養(yǎng)均衡。
2.防寒保暖：避免空調(diào)冷風(fēng)直吹脖子，調(diào)整風(fēng)向或用披肩保護；冬天佩戴圍巾，頸椎也能暖暖過冬。
（四）科技助力：智能護頸新方式
1.久坐提醒：久坐超過1小時，智能手表能提醒你起來活動。
2.3D矯形器：根據(jù)頸肩部3D掃描數(shù)據(jù)定制的3D打印矯形器，能夠幫助重塑頸椎的生理曲度。
從今天起，讓我們用行動踐行對頸椎的守護！一起解鎖健康生活新姿勢，讓健康與你“頸”密相連！