眼下又是一年中最熱的時(shí)候，高溫天氣下，千萬別把中暑當(dāng)小事。我們應(yīng)該怎么預(yù)防中暑呢？
一、什么是中暑？
中暑是指長時(shí)間暴露在高溫環(huán)境中，或在炎熱環(huán)境中進(jìn)行體力活動(dòng)，引起機(jī)體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂所致的一組臨床癥候群，以高熱、皮膚干燥及中樞神經(jīng)系統(tǒng)癥狀為特征。
二、中暑是小事嗎?
千萬別把中暑不當(dāng)回事，中暑病情可輕可重，重度中暑引發(fā)的死亡不在少數(shù)，必須引起重視。
三、那為什么會(huì)中暑呢？
因?yàn)橄奶鞙囟雀?，身體產(chǎn)熱增加，如果防暑降溫措施不足，體內(nèi)的熱量積蓄過多或者體溫調(diào)節(jié)中樞功能出現(xiàn)紊亂，就會(huì)極易發(fā)生中暑；汗腺功能障礙、散熱功能障礙等也會(huì)引起中暑。
四、中暑有幾種類型？
中暑可分為先兆中暑、輕度中暑、重度中暑三型。
1.先兆中暑：是體溫正?；蚵晕⑸?(<38 ℃)，情況較輕的中暑階段。只要盡快脫離高溫環(huán)境，轉(zhuǎn)移到陰涼的地方，及時(shí)通風(fēng)降溫補(bǔ)充冷鹽水，短時(shí)間就可以恢復(fù)。主要表現(xiàn)是出現(xiàn)大汗、四肢無力、頭暈、口渴、頭痛、注意力不集中、眼花、耳鳴、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等。
2.輕度中暑：情況相對(duì)于先兆中暑較為嚴(yán)重，表現(xiàn)為癥狀繼續(xù)加重,體溫上升到38攝氏度以上，并且出現(xiàn)皮膚灼熱、面色潮紅或脫水(如四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等)癥狀。但是經(jīng)過及時(shí)救助處理，數(shù)小時(shí)內(nèi)也可恢復(fù)。所以發(fā)生中暑也不必過于慌張，及時(shí)采取救助措施即可。
3.重度中暑：包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病三種類型。因?yàn)橹囟戎惺畈患皶r(shí)治療極易發(fā)生休克，危及生命。最需要引起注意的是重度中暑。
（1）熱痙攣屬于熱射病的早期表現(xiàn)。主要表現(xiàn)為肌肉疼痛或抽搐，這種疼痛較為劇烈。
有心臟病史的病人，低鹽飲食者，或者在涼爽地方靜坐1小時(shí)后癥狀仍不緩解者，一旦出現(xiàn)癥狀就要趕緊上醫(yī)院。
（2）熱衰竭起病迅速，患者常出現(xiàn)眩暈、嘔吐、痙攣、昏厥等癥狀，體溫升高，但低于40℃。如不及時(shí)干預(yù)治療，會(huì)快速發(fā)展成熱射病。
（3）熱射病是最嚴(yán)重的中暑類型，占中暑的8.6%～18.0%，機(jī)體核心溫度迅速升高，以核心溫度升高超過40℃，出現(xiàn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)異常表現(xiàn)，以及進(jìn)行性多器官功能損害為主要特征，伴有皮膚灼熱、意識(shí)障礙等多器官系統(tǒng)損傷的嚴(yán)重臨床綜合征。如不能得到及時(shí)有效的救治，死亡率極高。
五、預(yù)防中暑，做到幾點(diǎn)：
1.做好防曬防暑的準(zhǔn)備
保持涼爽：選擇輕便、淺色、寬松的衣服，室內(nèi)保持涼爽，盡可能呆在有空調(diào)的地方或者涼爽的地方。
合理安排戶外活動(dòng)：天氣炎熱時(shí)，盡量將戶外活動(dòng)安排在早上或者晚上。
在運(yùn)動(dòng)過程中要注意休息，注意調(diào)整戶外運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，在熱天建議減少戶外活動(dòng)。如果鍛煉過程中出現(xiàn)心跳加速、喘不過氣、頭暈、心慌等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)休息。
做好夏日防曬：曬傷會(huì)影響身體的降溫能力，引起脫水。戶外佩戴好遮陽帽、太陽鏡等，外出前30分鐘涂上防曬系數(shù)適宜的防曬霜。
2.科學(xué)飲水，合理飲食
科學(xué)飲水：不要等到渴了才喝水。
正確的方法是隨時(shí)喝水，以保持人體所需的水分?？诳蕰r(shí)也不要大量飲水，否則會(huì)使胃腸難以適應(yīng)。
夏季大家喜食冷飲，但冷飲會(huì)導(dǎo)致胃黏膜毛細(xì)血管收縮，進(jìn)而影響胃蛋白酶、胃酸等消化液的分泌，甚至帶來各種腸胃疾病，如胃痛、腹瀉等。
補(bǔ)充鹽和礦物質(zhì)：大量出汗會(huì)流失鹽和礦物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助補(bǔ)充汗水中流失的鹽和礦物質(zhì)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。
合理飲食：夏季氣候炎熱，人們的食欲普遍減退，這會(huì)限制營養(yǎng)的吸收，使人體抵抗力下降。
因此，夏天更要注意營養(yǎng)均衡，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如魚、奶豆類。飲食要清淡，不宜吃高熱量、油膩、辛辣的食物，因?yàn)檫@些食物不易消化，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)。
要食用一些富含維生素C的食物，如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜等。早晚可以食用一些防暑粥，例如 綠豆粥、銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、 赤豆粥、冬瓜粥、荷葉粥等。
3.掌握急救措施，常備防暑藥物
學(xué)習(xí)中暑相關(guān)疾病的癥狀和體征，以及如何治療的方法。同時(shí)常備防暑藥物，如仁丹、十滴水、清涼油、風(fēng)油精、暑癥片、夏桑菊顆粒等。
六、急救“五招”對(duì)付中暑：
一般情況下，先兆中暑和輕度中暑的病人經(jīng)過現(xiàn)場救護(hù)可以恢復(fù)正常，所以遇到中暑不要過于慌張，先掌握一下急救方法。
一移：迅速脫離高溫環(huán)境，將患者移至陰涼通風(fēng)處，同時(shí)墊高頭部，解開衣褲，以利呼吸和散熱。
二敷：頭部先用溫水敷，后改為用冷水、冰水敷。
三飲：飲用含鹽飲料，及時(shí)補(bǔ)充身體所需的水分，同時(shí)補(bǔ)充部分無機(jī)鹽。
四擦：因高溫、高濕、無風(fēng)，身體散熱困難時(shí)，可用冷水或冰水擦浴至皮膚發(fā)紅。
五降：當(dāng)體溫高達(dá)40℃以上，中暑者出現(xiàn)昏迷、抽搐等癥狀時(shí)，尤其是面對(duì)熱射病患者，救治要遵循3個(gè)原則：
1、快速、有效、持續(xù)降溫。
2、迅速補(bǔ)液擴(kuò)容。如果難以口服補(bǔ)充液體時(shí)，要靜脈補(bǔ)液。
3、控制躁動(dòng)和抽搐。同時(shí)撥打120，盡快把病人送到醫(yī)院急診科就診。切記！千萬不要給重度中暑的病人喝水。
因?yàn)椴∪嗽诖罅砍龊沟臅r(shí)候，汗液會(huì)帶走很多鹽分，造成人體內(nèi)部電解質(zhì)的失衡，如果這時(shí)候你再給他喝大量的水，就會(huì)進(jìn)一步降低電解質(zhì)的有效濃度，使病情加重。
七、再介紹幾種降溫方法：
1、蒸發(fā)降溫：用涼水噴灑或向皮膚噴灑水霧，同時(shí)配合持續(xù)扇風(fēng)，可以實(shí)現(xiàn)有效降溫。
2、冰敷降溫：冰袋物理降溫，要注意防凍傷。
3、在醫(yī)療許可的情況下，也可使用體內(nèi)降溫、藥物降溫的方法。