從7月16日開始，正式“入伏”，就今年而言，由于中伏有20天,所以今年的“三伏”長(zhǎng)達(dá)40天。今年的“三伏”時(shí)間為：
初伏7月16日至7月25日，為10天，
中伏7月26日至8月14日，為20天，
末伏8月15日至8月24日，為10天。
伏天不僅要防暑，切勿忘了防寒。未來四十天可能是一年當(dāng)中最熱的一段時(shí)間，這些事千萬(wàn)別做。
專家提醒：伏天不僅要注重“防暑”，在中醫(yī)看來，伏天養(yǎng)生也切勿忘了“防寒”。
悶熱潮濕的三伏天，人體容易被寒邪侵襲。伏天開始，人體陽(yáng)氣在一年中逐漸達(dá)到頂峰，血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，腠理開泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機(jī)入侵。人們?cè)谙募鞠彩忱滹?、愛吹空調(diào)等過度貪涼的行為，都可能讓身體在無(wú)形中被寒邪傷害。很多病都是由于進(jìn)食寒涼而導(dǎo)致陽(yáng)氣受損，或過于貪涼致外邪入侵所致。千萬(wàn)不要小看夏天的寒邪，此時(shí)防寒甚至比防暑還重要。所以說，入三伏后莫要貪涼。
專家提醒：在伏天養(yǎng)生，要把握兩個(gè)原則：一是冬病夏治；二是夏補(bǔ)三伏。
衣：注重衣質(zhì)，勤于換衣。
適當(dāng)少穿衣。但當(dāng)氣溫超過35℃時(shí)，穿衣太少，皮膚非但不能散熱，還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，讓人感覺更熱。建議大家注意選擇衣料，絲綢、棉布、真絲等最好。少穿緊身衣，以利身體內(nèi)排出的汗氣散發(fā)。衣服的顏色多選擇淺色系。
食：補(bǔ)養(yǎng)為主，切莫貪涼。
這時(shí)節(jié)不適合吃得過于葷腥油膩，對(duì)于普通人來說，三分葷七分素比較合理。
飲食上應(yīng)以清心防暑、滋陰生津?yàn)橹?，要少食肥甘膩補(bǔ)之物如肉類和海鮮，否則容易損胃?jìng)?。夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，可適當(dāng)吃些菠蘿、西瓜等。另外，脾胃虛弱的人，在食用冬瓜湯、海帶湯等涼性湯時(shí)，可放兩片生姜同煮，或放少許胡椒粉。在喝酸梅湯、綠豆湯等解暑湯時(shí)，盡量不要冰凍，入口不熱即可。
?。鹤飨⒏疤?yáng)走”。
生活作息方面，專家建議“跟著太陽(yáng)走”。夏季晝長(zhǎng)夜短，因此起居作息以晚睡早起為宜。午間小睡，可以使精氣得以充養(yǎng)，使得下午精神煥發(fā)。
避暑吹空調(diào)不要貪涼，溫差太大容易引發(fā)空調(diào)病。
行：夏練三伏，審時(shí)度勢(shì)。
俗語(yǔ)說“冬練三九，夏練三伏”。在大寒大暑中鍛煉身體，可提高身體適應(yīng)不同環(huán)境的能力。醫(yī)生提醒：這種鍛煉方法對(duì)普通人不宜提倡，特別是年老體衰之人，或長(zhǎng)時(shí)間生存于適宜溫度環(huán)境的人和孩子，其適應(yīng)不同環(huán)境的能力較低，所以，這些人在伏天中還是避暑氣為妙。
伏天養(yǎng)生建議：
1.三伏是進(jìn)行“冬病夏治”的最佳時(shí)間。
2.伏天吃絲瓜賽人參，這是因?yàn)榻z瓜里邊含有人參所含的成分——皂甙，非常適合伏天食用，解暑防燥。
3.空調(diào)室內(nèi)外溫差不應(yīng)太大。26℃左右的室內(nèi)溫度是比較合適的?？照{(diào)開3小時(shí)應(yīng)透透氣。
4.隨身攜帶防暑藥物：人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油對(duì)中暑有一定預(yù)防作用，夏日工作時(shí)不妨隨身攜帶。
伏天養(yǎng)生禁忌：三伏天養(yǎng)生千萬(wàn)別做這些事!
1.切忌：不開窗通風(fēng)。
2.切忌：大口急喝水，過量攝入冷飲。
3.切忌：愛沖涼水澡。
4.切忌：光腳踩地板。
5.切忌：總穿露臍裝。
6.切忌：情緒太激動(dòng)。