12月16日下午，浙江省政府新聞辦舉行第九十場(chǎng)新冠肺炎疫情防控工作新聞發(fā)布會(huì)上，浙江省立同德醫(yī)院（省精神衛(wèi)生中心）主任醫(yī)師章健民專家支招：疫情面前怎樣緩解心理壓力？
一、新冠疫情發(fā)生以來，大多數(shù)老百姓或多或少存在焦慮、緊張等情緒，對(duì)此有什么好的辦法？
新冠肺炎疫情發(fā)生近兩年以來，公眾已經(jīng)普遍提高了自己的防護(hù)意識(shí)，隨著新冠肺炎疫情防控的常態(tài)化，大部分公眾也較好地應(yīng)對(duì)了疫情對(duì)自身心理的影響。然而本輪疫情的發(fā)生，又使省內(nèi)不少公眾產(chǎn)生了焦慮的情緒，應(yīng)該說適度的焦慮是正常的，它能夠提高公眾對(duì)疫情的警覺性，幫助公眾客觀地認(rèn)識(shí)疫情，自覺自己的行為，讓自身在個(gè)人防護(hù)中做得更加全面、更加細(xì)致。但如果過度緊張、過度焦慮、過度恐懼，最終會(huì)影響到個(gè)體的飲食、睡眠和日常生活，這時(shí)就會(huì)影響他的心理健康，從而降低身體自身免疫力，增加包括新冠在內(nèi)的各類傳染病的易感性。
二、如何保持廣大公眾自身的心理健康？
首先，必須要從官方或者權(quán)威的信息渠道來獲取疫情以及相關(guān)的信息，要有一個(gè)積極的心態(tài)去應(yīng)對(duì)疫情，消除對(duì)疫情的恐懼和焦慮心理，改變認(rèn)知，樹立起戰(zhàn)勝疫情的必勝信心。具體來說可以從以下六個(gè)方面嘗試保持自身心理健康：
1.無論是在家還是外出，最要緊的是要做好個(gè)人防護(hù)，勤洗手、戴口罩、少聚集、少外出，保持家庭清潔，室內(nèi)勤通風(fēng)。
2.要保持三餐規(guī)律，飲食均衡，確保食物是充分煮熟的，確保食物的多樣性，多吃一些水果、蔬菜，多飲水，避免由于居家延長(zhǎng)而飲食過度，吃得過多。
3.要增強(qiáng)自信心，保持樂觀的心情，進(jìn)行自己喜歡的活動(dòng)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，每天保持30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，可以聽聽輕松的音樂，規(guī)律作息，保證睡眠時(shí)間，減少熬夜。也可以通過微信、QQ、電話等方式向他人傾訴，自己寫寫日記，記記心情的變化以調(diào)整自己的情緒。
4.要避免不健康的應(yīng)對(duì)方式，避免過度飲酒、吸煙及非醫(yī)囑使用藥物，避免反復(fù)地抱怨、自責(zé)。
5.可以撥打省政府衛(wèi)生行政部門設(shè)立的全省統(tǒng)一號(hào)碼96525心理援助熱線，或者當(dāng)?shù)毓_的其他心理熱線，尋求心理疏導(dǎo)。必要時(shí)也可尋求精神衛(wèi)生專業(yè)人員的幫助。
6.提高自身識(shí)別可疑癥狀的能力，要定期測(cè)體溫，關(guān)注有沒有發(fā)燒、咳嗽、疲勞等癥狀，做到自身癥狀能夠早發(fā)現(xiàn)、早報(bào)告。
三、對(duì)于這波疫情中處于封閉隔離狀態(tài)的個(gè)體，有哪些方法可以緩解他們的精神壓力？
每個(gè)人面對(duì)疫情都會(huì)壓力，但對(duì)被封閉隔離的個(gè)體有更多的壓力，也會(huì)產(chǎn)生更多的影響，更需要精神衛(wèi)生的支持與幫助。壓力可對(duì)個(gè)體產(chǎn)生多方面的影響：
軀體上壓力可導(dǎo)致失眠、過分警覺、頭痛、軀體不適、活力下降、食欲改變等；認(rèn)知上壓力可導(dǎo)致失去信心、記憶和注意力下降、插入性的思維或記憶、下決心困難、自信心下降等；情感上壓力可導(dǎo)致恐懼、焦慮、無助狀態(tài)、無望狀態(tài)、罪惡感、自責(zé)感、憤怒、愉快感消失等；社會(huì)屬性上壓力可導(dǎo)致退縮、回避、激惹和人際關(guān)系沖突，甚至出現(xiàn)使用酒精、煙草和藥物等行為應(yīng)對(duì)壓力。
四、那么如何降低封閉隔離人員的精神壓力，讓他們保持一個(gè)良好的精神狀態(tài)？
除了前面六條以外，還需要做到以下幾點(diǎn)：
1.要鼓勵(lì)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，以平和的心態(tài)配合政府及相關(guān)部門做好封閉隔離等各項(xiàng)措施。
2.要降低自責(zé)的心理，降低恥辱感，我們的共同敵人是病毒，而不是你也不是與你有接觸的他或他們，要有這樣一個(gè)認(rèn)知。
3.使用微信、QQ、電話等讓他們保持和家人、外界的線上聯(lián)系和交流。
4.可以撥打96525的心理援助熱線，或當(dāng)?shù)毓_的其他心理熱線尋求心理疏導(dǎo)，進(jìn)行網(wǎng)上咨詢。出現(xiàn)明顯的恐懼、焦慮、失眠、自責(zé)的，可以聯(lián)系精神科醫(yī)生提供幫助，如進(jìn)行心理危機(jī)干預(yù)或者進(jìn)行相應(yīng)的醫(yī)學(xué)治療。
5.在解除封閉隔離后要提供持續(xù)的精神衛(wèi)生支持與服務(wù)。
大多數(shù)受突發(fā)公共事件影響而存在精神衛(wèi)生問題的個(gè)體最終都不會(huì)發(fā)展成精神疾病或精神障礙，因?yàn)槿祟惷鎸?duì)突發(fā)公共事件具有強(qiáng)大的順應(yīng)能力。