春節(jié)假期，觀(guān)看冬奧會(huì)精彩比賽，點(diǎn)燃了很多冰雪運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的激情。腳蹬滑冰鞋，穿梭在冰道上，這是和冬天交換速度的獨(dú)享時(shí)刻。腳踩滑雪板，馳騁在雪道上，這是和冬天交換激情的專(zhuān)屬時(shí)刻。
看到這，屏幕前的你是不是開(kāi)始摩拳擦掌、準(zhǔn)備上冰了？別急！別急！大家在享受運(yùn)動(dòng)快樂(lè)的同時(shí)，要注意做好保護(hù)，避免意外受傷。
盡享冰雪魅力、揮灑運(yùn)動(dòng)激情的冰雪運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，一不小心就會(huì)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷、關(guān)節(jié)脫位、肌肉拉傷等急性損傷。如在短道速滑的場(chǎng)地上，有些滑冰愛(ài)好者常因身體接觸摔倒和撞擊，造成肩關(guān)節(jié)脫位和肩鎖關(guān)節(jié)脫位。在這些緊急狀況下，掌握正確的損傷處理方法就顯得極為重要，不僅有利于防止損傷加重，加速恢復(fù)，而且能夠避免急性損傷發(fā)展為慢性損傷。
一、踝關(guān)節(jié)扭傷
踝關(guān)節(jié)扭傷，就是生活中俗稱(chēng)的“崴腳”，在冰雪運(yùn)動(dòng)中很容易發(fā)生?！搬四_”究竟損傷了哪些結(jié)構(gòu)？崴了腳，我們應(yīng)該怎么辦？
崴腳后常常會(huì)出現(xiàn)腳踝部位疼痛、壓痛、腫脹，腳腕關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，無(wú)法負(fù)重行走等癥狀。踝關(guān)節(jié)扭傷有很多種，根據(jù)崴腳的方向主要分為外側(cè)踝關(guān)節(jié)扭傷、內(nèi)側(cè)踝關(guān)節(jié)扭傷、下脛腓聯(lián)合扭傷（高位踝關(guān)節(jié)扭傷）。踝關(guān)節(jié)扭傷通常伴有韌帶損傷，從而使踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、平衡協(xié)調(diào)感覺(jué)以及定向活動(dòng)能力下降。
運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的踝關(guān)節(jié)損傷是外踝扭傷，而大部分的踝關(guān)節(jié)扭傷都涉及距腓前韌帶損傷。距腓前韌帶是一個(gè)很重要的韌帶，在維持腳踝關(guān)節(jié)的基本解剖關(guān)系中起著很重要的作用。如果距腓前韌帶損傷，腳踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)能力將會(huì)大大降低，帶來(lái)的危害不亞于踝關(guān)節(jié)骨折。
反復(fù)發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定，正常踝部運(yùn)動(dòng)能力以及本體平衡協(xié)調(diào)感覺(jué)喪失，進(jìn)而引起反復(fù)受傷、長(zhǎng)期關(guān)節(jié)不穩(wěn)定、早期退行性骨改變及慢性疼痛等臨床表現(xiàn)，我們稱(chēng)其為習(xí)慣性扭傷。一項(xiàng)針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的研究發(fā)現(xiàn)，踝關(guān)節(jié)重復(fù)扭傷的可能性幾乎是首次損傷的5倍。
通常踝關(guān)節(jié)急性扭傷要拍X線(xiàn)片，以排除骨折。急性的單純踝關(guān)節(jié)扭傷不伴有骨折大都可以保守治療。
目前保守治療的建議是遵循“POLICE”原則。即：
1.保護(hù)（Protect）
使用護(hù)具保護(hù)踝關(guān)節(jié)。護(hù)具種類(lèi)有很多，最理想的應(yīng)該是充氣式踝靴，可以很好地保護(hù)受傷的踝關(guān)節(jié)。
適當(dāng)負(fù)重（Optimal Loading）
在充分保護(hù)關(guān)節(jié)的前提下，適當(dāng)負(fù)重行走，有利于扭傷的恢復(fù)。
2.冰敷(Ice)
每2～3小時(shí)冰敷15～20分鐘，傷后48小時(shí)內(nèi)使用或者持續(xù)至腫脹緩解。
3.加壓(Compression)
盡早采用彈力繃帶進(jìn)行加壓包扎，有助于減輕腫脹。注意不能綁得太緊，否則會(huì)影響患側(cè)足部的血液供應(yīng)。
4.抬高(Elevation)
保持患側(cè)足部抬高到心臟水平以上，不管坐著還是躺著，以進(jìn)一步緩解腫脹。
踝關(guān)節(jié)扭傷后6～8周，若出現(xiàn)以下情況，建議行關(guān)節(jié)鏡下踝關(guān)節(jié)的微創(chuàng)手術(shù)：持續(xù)存在疼痛及或者關(guān)節(jié)不穩(wěn)或者反復(fù)多次扭傷（踝關(guān)節(jié)習(xí)慣性扭傷）；磁共振成像（MRI）提示，有韌帶損傷或者軟骨損傷。
二、挫傷
挫傷是最常見(jiàn)的軟組織損傷，在冰雪運(yùn)動(dòng)中也很常見(jiàn)，大部分是因?yàn)殁g性暴力或重物打擊所致。常見(jiàn)表現(xiàn)主要包括局部的腫痛，皮膚出現(xiàn)青紫，嚴(yán)重甚至可能引起肢體功能障礙等。
那么對(duì)于挫傷的急救處理措施，一旦出現(xiàn)活動(dòng)受限立即給予冰敷，以控制腫脹和軟組織的出血。輕微挫傷只需局部制動(dòng)、休息、抬高患肢，很快可消腫、愈合。重度挫傷除了上述處理外，還可局部外敷消腫鎮(zhèn)痛藥物，口服非甾體類(lèi)抗炎藥物。
三、骨折
發(fā)生骨折主要有三個(gè)原因：
1.力直接作用于骨骼某一部位而致該部位骨折，常伴不同程度軟組織損傷。
2.間接暴力作用時(shí)，通過(guò)縱向傳導(dǎo)、杠桿作用或扭轉(zhuǎn)作用，使遠(yuǎn)處發(fā)生骨折。如滑雪時(shí)從高處跌落足部著地時(shí)，軀干因重力原因急劇向前屈曲，胸腰脊柱交界處的椎體可發(fā)生壓縮性或爆裂骨折。
3.應(yīng)力性骨折，屬于長(zhǎng)期應(yīng)力作用于骨頭部位導(dǎo)致的骨折，又稱(chēng)疲勞骨折。骨折最常見(jiàn)的表現(xiàn)就是肢體的疼痛腫脹、畸形、活動(dòng)受限。
一般來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的骨折都是閉合性骨折，針對(duì)性的急救處理主要有固定和鎮(zhèn)痛兩方面。
骨折固定有益于大多數(shù)傷者。固定可以阻止骨折移位或復(fù)位失敗，使該部位免受進(jìn)一步損傷并減輕疼痛。單純性骨折的固定方法有很多，包括使用夾板、石膏、支具、并指貼扎（一種包扎方法）和懸?guī)?包裹繃帶固定等。在緊急情況下，移位風(fēng)險(xiǎn)低的骨折首選夾板固定，這主要是因?yàn)榇蠖鄶?shù)骨折部位周?chē)能浗M織都會(huì)腫脹。急性損傷部位如果采用石膏固定后，則沒(méi)有容納腫脹組織的空間，有可能發(fā)生組織缺血、壓力性損傷，甚至醫(yī)源性骨筋膜室綜合征。
充分鎮(zhèn)痛也是急性骨折的重要處理措施。骨折固定、冰敷、抬高患肢和使用鎮(zhèn)痛藥物都有助于減輕疼痛。在進(jìn)行急救處理后，應(yīng)當(dāng)及時(shí)將傷者送至醫(yī)院，進(jìn)行進(jìn)一步治療。
冰雪運(yùn)動(dòng)季，大家一定要做好充分準(zhǔn)備，注意避免發(fā)生意外和損傷。
純潔的冰雪，激情的約會(huì)。
助力冬奧，一起向未來(lái)！